メタボリックシンドローム予防のためのヘルシーレシピ
『おいしく食べてエネルギーダウン』
バリエーションレシピ集

冊子で食生活改善のひとつの方法としてご紹介した「カロリー0の甘味料」を使用して、おいしくエネルギーダウンしたレシピ集です。毎日の食卓づくりに、冊子と併せてご活用ください。

※レシピ中の「カロリー0の甘味料」は、特別用途食品/肥満・糖尿病者用食品「ラカントS」を使用しています。 レシピ名をクリックすると、別画面で料理レシピページが開きます。
(レシピ提供:サラヤ株式会社http://www.lakanto.jp/)

レシピ
エネルギー
塩分
砂糖をカロリーゼロの甘味料に
したときのカロリーダウン量

●夏におすすめメニュー

彩り豚しゃぶサラダ
190kcal
0.9g
-13kcal
トマトたっぷりピザ
211kcal
2.0g
-20kcal
エビとトマトのバジル炒め
85kcal
0.2g
-13kcal
スイカのシャーベット
51kcal
0.0g
-30kcal

●主食

ところてんで冷やし中華風
176kcal
4.6g
-80kcal
サーモンロール巻き

380kcal

3.0g
-12kcal
夏野菜と鶏のヒンヤリそうめん

488kcal

6.9g
-20kcal
きゅうりと豚肉のあんかけごはん

533kcal

2.2g
-26kcal
マレーシア風ココナッツソース 揚げせんべい添え
448kcal
1.7g
-26kcal
茄子と大葉の和風ピザ
231kcal
2.9g
-33kcal
てこね寿司
424kcal

1.4g

-36kcal

●おかず

なすとズッキーニのグラタン 豆腐を使って
148kcal

1.4g

-16kcal
ポークステーキ ラカントソース
278kcal

1.0g

-52kcal

チャプチェ

184kcal

1.3g

-20kcal
ささ身の梅みそ焼き
109kcal

2.6g

-26kcal
ブロッコリーとトマトのホタテ和え
130kcal

0.7g

-13kcal
砂肝とにんにくの芽のピリ辛炒め
91kcal

0.2g

-20kcal
いんげんの牛肉ロール
284kcal

2.7g

-26kcal
鮎の南蛮漬け
272kcal

2.7g

-52kcal
たっぷり野菜と油揚げのカレースープ
357kcal

3.0g

-26kcal

●ジュース・デザート

黒ごま豆乳バナナのスムージー
115kcal

0.0g

-52kcal
ラカント梅ジュース
32kcal

0.0g

-3kcal
白玉クレープ
169kcal

0.1g

-13kcal
マンゴープリン
128kcal

0.0g

-4kcal
香りのジャスミンティーゼリー
8kcal

0.0g

-10kcal
もものまるごと氷
51kcal

0.0g

-15kcal