メタボリックシンドローム予防のためのヘルシーレシピ
『おいしく食べてエネルギーダウン』
バリエーションレシピ集

冊子で食生活改善のひとつの方法としてご紹介した「カロリー0の甘味料」を使用して、おいしくエネルギーダウンしたレシピ集です。毎日の食卓づくりに、冊子と併せてご活用ください。

※レシピ中の「カロリー0の甘味料」は、特別用途食品/肥満・糖尿病者用食品「ラカントS」を使用しています。 レシピ名をクリックすると、別画面で料理レシピページが開きます。
(レシピ提供:サラヤ株式会社http://www.lakanto.jp/)

レシピ
エネルギー
塩分
砂糖をカロリーゼロの甘味料に
したときのカロリーダウン量

●主食

具沢山!簡単ドライカレー
535kcal
1.4g
-20kcal
トマトたっぷりタコライス

763kcal

5.3g
-26kcal
ヘルシー肉まん

196kcal

1.1g
-15kcal
鶏そぼろ丼

453kcal

2.7g
-34kcal
チーズフレンチトースト
379kcal
2.4g
-50kcal
じゃこと梅のおむすび
317kcal
2.6g
-25kcal

●おかず

チーズ肉巻き
232kcal

1.3g

-25kcal
糸こんにゃくと豚肉のチャプチェ
177kcal

5.0g

-50kcal
豆腐入りニラ玉
248kcal

1.5g

-15kcal

お肉たっぷりきんぴらごぼう

178kcal

1.8g

-30kcal
ささ身のステーキ!バルサミコソース
96kcal

1.4g

-48kcal
もやしと豚肉の豆板醤炒め
141kcal

0.4g

-13kcal
しいたけの肉詰め
184kcal

1.5g

-25kcal

●汁物

まるごとかぼちゃの豆乳スープ
181kcal

1.3g

-14kcal
海老ときのこのヘルシー春雨スープ
206kcal

4.7g

-25kcal
根菜たっぷり!みそ仕立て豆乳スープ
120kcal

0.8g

-13kcal
鶏とご飯のお団子スープ
359kcal

2.8g

-25kcal

●デザート

ベイクドチーズケーキ
212kcal

0g

-48kcal
さっくりくるみのきなこバナナケーキ
169kcal

0.1g

-29kcal
超簡単!ひんやりスムージー
128kcal

0.1g

-75kcal
フローズンヨーグルトサンドクッキー
252kcal

0.7g

-74kcal
チーズ蒸しパン
168kcal

0.3g

-32kcal
ティラミス
130kcal

0.4g

-41kcal
キウイのシャーベット
35kcal

0g

-19kcal
シュワシュワジンジャーゼリー
20kcal

0g

-58kcal
簡単パンプキンパイ
106kcal

0.2g

-19kcal