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vol.１．ヘルシーな食生活の基本 |
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食生活の基本について
- 自分に必要な量(エネルギー量)を知る
- それを1日3食にわける
- 栄養素のバランスを考える
- 守れないとき、挫折しそうなときの「お助けメモ」
＜P2＞
ヘルシーレシピ
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vol.２．コツをおさえて、ヘルシーに楽しむお正月の食卓 |
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＜P1＞
こんなところに注意！お正月の食生活
- お餅の食べ過ぎに注意
- アルコールは控えめに
- 一人分ずつ盛り付ける
- 野菜や海藻もしっかりと！
- 「おもてなし」もほどほどに
- 砂糖など調味料の使用量に注意
＜P2＞
ヘルシーおせちレシピ
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vol.３．外食・中食・し好品のルール |
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＜P1＞
- 外食・中食を利用するときのポイント
- し好品は控えめに
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- 定番メニューのカロリーの目安一覧
- 電子レンジで簡単ヘルシークッキング
- あじのレンジ煮
- 超簡単！牛ごぼう
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vol.４．1日3食の献立例(1)1600kcal編 |
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＜P1＞
- 献立の基本的な考え方
- 朝食レシピ
- 昼食レシピ
- 夕食レシピ
＜P2＞
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vol.５．簡単につくれるヘルシーデザート |
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＜P1＞
乳製品や野菜・果物で栄養素補給に役立つ！
- ・じゃこアーモンドカレー味
- ・低糖質あずきバー・低糖質きなこ棒
- ・みたらしかぼちゃ
・いちごのミルクプリン
＜裏面＞いつものお菓子も、工夫してヘルシーに
- ・バナナパウンドケーキ
・低糖質水ようかん
- ・やわらかけんぴ
・琥珀糖風スイーツ
- ・ヨーグルトキューブアイス
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vol.６．糖尿病と高血圧の合併を予防する食習慣 |
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糖尿病と高血圧の併発に気をつけたい理由とは
- 高血圧の診断基準(診察室血圧と家庭血圧)
- 糖尿病を併発した高血圧の降圧目標
- 生活習慣の改善をはじめましょう
＜P2＞
食生活改善に役立つ調理ポイント
- だしの風味･酸味や辛味を上手に使う
- 調味料はきちんと計量する(日本人の食事摂取基準2020版に準拠)
- かんたんヘルシーレシピ
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vol.７．日常生活で少しずつ運動習慣を身につけよう |
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- 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていませんか?
- ごはん１杯を消費するには、これくらいの活動量が必要です
- 運動療法は糖尿病予防・治療において効果的です
＜P2＞
- お家時間で始める新しい生活習慣のポイント
- 簡単な体操やストレッチ
- 協賛広告
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vol.８．「糖質をコントロール」して食生活を楽しもう！ |
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＜P1＞
- 極端な糖質抜きではなく適正な糖質摂取を
- "ロカボ"という考え方をご存じですか？
- 食品に含まれる糖質量
＜P2＞
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