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vol.１．ヘルシーな食生活の基本
＜P1＞
食生活の基本について
自分に必要な量(エネルギー量)を知る
それを1日3食にわける
栄養素のバランスを考える
守れないとき、挫折しそうなときの「お助けメモ」
＜P2＞
ヘルシーレシピ
豚肉と大根の煮物
あじの焼き南蛮
芋きんつば
vol.２．コツをおさえて、ヘルシーに楽しむお正月の食卓ダウンロード
＜P1＞
こんなところに注意！お正月の食生活
お餅の食べ過ぎに注意
アルコールは控えめに
一人分ずつ盛り付ける
野菜や海藻もしっかりと！
「おもてなし」もほどほどに
砂糖など調味料の使用量に注意
＜P2＞
ヘルシーおせちレシピ
長いものきんとん／伊達巻
松風焼き／紅白なます
vol.３．外食・中食・し好品のルールダウンロード
＜P1＞
外食・中食を利用するときのポイント
し好品は控えめに
＜P2＞
定番メニューのカロリーの目安一覧
電子レンジで簡単ヘルシークッキング
あじのレンジ煮
超簡単！牛ごぼう
vol.４．1日3食の献立例(1)1600kcal編ダウンロード
＜P1＞
献立の基本的な考え方
朝食レシピ
昼食レシピ
夕食レシピ
＜P2＞
材料、作り方、食品交換表一覧
vol.５．簡単につくれるヘルシーデザート
＜P1＞
乳製品や野菜・果物で栄養素補給に役立つ！
・じゃこアーモンドカレー味
・低糖質あずきバー・低糖質きなこ棒
・みたらしかぼちゃ ・いちごのミルクプリン
＜裏面＞いつものお菓子も、工夫してヘルシーに
・バナナパウンドケーキ ・低糖質水ようかん
・やわらかけんぴ ・琥珀糖風スイーツ
・ヨーグルトキューブアイス
vol.６．糖尿病と高血圧の合併を予防する食習慣ダウンロード
＜P1＞
糖尿病と高血圧の併発に気をつけたい理由とは
高血圧の診断基準(診察室血圧と家庭血圧)
糖尿病を併発した高血圧の降圧目標
生活習慣の改善をはじめましょう
＜P2＞
食生活改善に役立つ調理ポイント
だしの風味･酸味や辛味を上手に使う
調味料はきちんと計量する(日本人の食事摂取基準2020版に準拠)
かんたんヘルシーレシピ
vol.７．日常生活で少しずつ運動習慣を身につけようダウンロード
＜P1＞
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていませんか?
ごはん１杯を消費するには、これくらいの活動量が必要です
運動療法は糖尿病予防・治療において効果的です
＜P2＞
お家時間で始める新しい生活習慣のポイント
簡単な体操やストレッチ
協賛広告
vol.８．「糖質をコントロール」して食生活を楽しもう！ダウンロード
＜P1＞
極端な糖質抜きではなく適正な糖質摂取を
“ロカボ”という考え方をご存じですか？
食品に含まれる糖質量
＜P2＞
協賛広告/低糖質レシピ
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